Covid-19 Döneminde Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları

Günlük yaşam içerisinde virüs ve bakteriler gibi birçok zararlı etken ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Bu zararlı etkenleri uzak tutmak ve Covid-19 döneminde daha sağlıklı olabilmek için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz oldukça önemli. Bağışıklığımızı güçlendirmemiz durumunda vücut direncimizde büyük bir ölçüde artmış olacaktır. Çünkü vücut direnci düşük olan kişilerin, hastalıklara daha fazla yakalanma olasılığı bulunmaktadır. Ancak sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku alımı ile vücut direncinin artabileceği ve böylece bağışıklık sisteminin de güçlenebileceği unutulmamalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için dikkat edilecek 3 adım;

1. Sağlıklı Beslenme

  • Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yoğunluğa dalıp kahvaltıyı atlamamaya özen gösterebilirsiniz.
  • Alerji gibi herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yumurta tüketimini artırabilirsiniz.
  • Sofranızda meyve ve sebzelere sıklıkla yer verebilirsiniz.
  • Gün içerisinde en az 2 litre su içmeye özen gösterebilirsiniz.
  • Hafta içerisinde Omega 3 bakımından zengin olan balık tüketimini de artırabilirsiniz.
  • Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek amacıyla doktor tavsiyesi de alarak sizlere en uygun olacak gıda takviyelerini tercih edebilirsiniz.

2. Egzersiz saatleri

  • Düzenli egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu nedenle kendiniz için bir saat aralığı belirleyebilir ve hafif ya da orta yoğunlukta bir egzersiz planına başlayabilirsiniz.
  • Stresin bağışıklık sistemimizi etkilediği de unutulmamalıdır. Düzenli egzersiz yapmak stres yönetimi konusunda sizlere büyük ölçüde yardım edecektir.
  • Vücut ağırlığını kontrol altına almak için düzenli egzersizi ihmal etmemelisiniz. Unutmayın! Vücut sağlığımız her şeyden kıymetli.

3. Uyku Düzeni

  • Vücudun dinlenmesi ve kendini iyi hissetmesi oldukça önemlidir. Bunun için vücudun yeterli uykuyu alması gerekir. Çünkü düzenli uyku sistemi güçlü bir bağışıklığı da beraberinde getirir. Bu nedenle yeterli saat aralığında uyumaya özen gösterebilirsiniz. Günde 6 ila 8 saat arasında uyumak vücudunuza iyi gelecektir.
  • Güzel bir uyku için akşam saatlerinde ağır bir yemek tercih etmemelisiniz.
  • Kaliteli bir uyku için odanıza gelen ışığı en az seviyede tutmaya dikkat edebilirsiniz.

Sağlığımız için hayatımızda küçük değişiklikler yapabilir ve bağışıklık sistemimizi daha iyi bir şekilde güçlendirebiliriz. Unutmayın! Vücudumuzu güçlendirmek bizim elimizde! Kendimizi koruyalım ve hayatımızı artısıyla yaşayalım!

7 Maddede Balık Yağı Kullanımı

Omega 3, hücrelerimizi çevreleyen hücre zarının yapısında bulunan, fakat vücutta üretilemeyen yağ asitlerinden oluşmaktadır.

Bu yağlar, vücudumuzda belli oranda bulunmazsa, hücre zarı geçirgenliği bozulur ve ihtiyacımız olan vitaminler, mineraller, proteinler ve hatta oksijen yeterli düzeyde hücre içine giremez.

Dolayısıyla kalp, beyin, kas ve iskelet sistemi; göz, cilt ve ruh sağlığımız için Omega 3 alımına çok çok dikkat etmeliyiz.

Merak edilen konular ise şu şekildedir;

1. Balık tüketerek ya da  bitkisel kaynaklardan yararlanarak bu ihtiyacımı tamamlayabilir miyim?

Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi soğuk deniz balıklarında omega oranı yüksektir fakat denizlerdeki ağır metal kirliliğinden dolayı, güvenli Omega 3 aldığımıza emin olamayız.

Ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeleri destek olarak tüketebilirsiniz fakat vücudunuz için gerekli miktarda Omega 3’ü bitkisel kaynaklardan tamamlamak mümkün olmamaktadır.

2. Omega 3 takviyesi alınırken nelere dikkat edilmelidir?

Omega 3 içerikli ürünlerin, konsantrasyon, saflık, ağır metal ve kimyasal atık içermeme durumu test edilmiş  ve bunun IFOS sertifikalı olarak belgelenmiş olması gerekir.

Soğuk pres yöntemiyle elde edilmiş Omega 3’ün aktif madde yüzdesi daha yüksektir, bu yöntemle üretilen ürünler tercih edilmelidir.

Omega 3 EPA ve DHA yağ asitlerinden oluşur. Doğru bir Omega 3 seçimi yapmak istiyorsanız;

➡️Kalp ve damar ,kas ve iskelet sistemi sağlığınızı korumak, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düzenlemek için EPA,

➡️Beyin sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek, dikkat ve konsantrasyonu artırmak ve göz sağlığı için DHA oranı yüksek ürünler tercih etmelisiniz.

Aldığınız Omega 3’ün vücudunuza girdikten sonra, maksimum düzeyde emiliminin olması da mühimdir. Trigliserid yapıda üretilmiş formların emilimi ve dolayısıyla  biyoyararlanımı daha yüksektir.

 3. Omega 3 kilo aldırır mı?

Hayır! Tam tersine Omega 3 kullanımının insülin direncine olumlu katkısından dolayı diyet listelerinde yer alır.

4. Omega 3 kullanımına yazın ara verilir mi?

Eskiden üretilen balık yağı preparatları, morina balığının karaciğer yağından elde edilen ve yüksek miktarda A ve D vitamini içeren ürünlerdi. Günümüzde yazın da kullanabileceğiniz Omega 3 çeşidi bir hayli fazla, bu sebeple yazın ürün kullanımına ara verilmesi gerekmiyor.

5. Gebelikte Omega 3 kullanılır mı?

Evet, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için gebelikte alınan DHA çok önemlidir. Anneleri doğum sonrası depresyondan korurken, bebeğin beyin ve göz gelişiminde etkilidir.

6. Günlük alınması gereken Omega 3 miktarı ne kadardır?

Sağlıklı bir insan 500-1000 mg alabilir, fakat kalp hastalıklarında ve trigliserid düşürmek için kullanımı durumunda bu miktar 2 veya 3 katına çıkarılabilir.

7. Omega 3’ü hangi durumlarda kullanmamalıyız?

Kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız veya cerrahi işlem öncesinde iseniz, Omega 3 kullanımınızı doktorunuz kesebilir veya dozunu düzenleyebilir.